Wasir atau ambeien, juga dikenal sebagai wasir, adalah kondisi pembengkakan yang disebabkan oleh tekanan berlebihan pada pembuluh darah di dinding dubur yang mengarah ke anus. Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri ringan dan berat, pendarahan dan gangguan gerakan. Namun, ada banyak jenis olahraga yang dapat membantu Anda mengatasi wasir dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Kegiatan olahraga untuk mengatasi dan mencegah ambeien
Siapa bilang penderita wasir tidak bisa berolahraga? Tidak aktif dapat memperlambat proses penyembuhan.
Selain manfaat kesehatan umum, olahraga juga meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mendistribusikan nutrisi dan oksigen ke daerah dubur di mana kutil berada. Berolahraga bagi penderita wasir bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, memperkuat otot, dan merangsang buang air besar, sehingga mengurangi tekanan yang dapat memperparah wasir.
Berikut adalah beberapa latihan yang direkomendasikan untuk pasien wasir:
1. Yoga
Yoga termasuk gerakan yang baik untuk meningkatkan elastisitas pada otot perut, paha dan daerah dubur dan karena itu sangat baik untuk pencegahan dan penyembuhan wasir.
Beberapa latihan yoga yang direkomendasikan untuk pasien wasir antara lain:
· Menjawab Atau Posisi anakLatihan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah di sekitar anus, melemaskan punggung bagian bawah, pinggul dan kaki serta membantu mengherbali sembelit.
· Viparita KaraniMenjaga kaki lurus ke dinding saat tidur. Gerakan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah ke anus, dan mengurangi ketidaknyamanan dan iritasi.
· PawanmuktasanaKetika dia tidur, dia melipat kakinya ke dada. Karena gerakan ini memberi tekanan pada perut, ini meningkatkan kenyamanan pencernaan dan melemaskan otot perut, bokong, dan dubur.
· Badda Konasana.Artinya, duduk tegak dengan telapak kaki menyatu. Latihan ini memperkuat kelenturan paha bagian dalam, selangkangan dan lutut, memperkuat otot perut dan meredakan masalah pencernaan.
2. Latihan kardio
Aktivitas kardiovaskular seperti berenang, berjalan, berlari, dll Pekerjaan yg membosankan Wasir bisa menjadi olahraga favorit bagi penderitanya. Jenis latihan intensitas ringan hingga sedang ini dapat membantu Anda tetap aktif tanpa memperparah jerawat Anda.
3. Kontraksi dasar panggul
Kontraksi dasar panggul Juga dikenal sebagai Kegel, mereka membantu memperkuat otot-otot dasar panggul. Ini digunakan untuk memperlancar buang air besar, mengendurkan area dubur dan mencegah distensi.
Pergerakan Kontraksi dasar panggul Bisa dilakukan sambil berbaring atau duduk. Segera setelah Anda menahan napas, Anda hanya perlu mengencangkan otot-otot anus, lalu tahan selama 5 detik dan rileks selama 10 detik.
Penelitian di Jurnal Gastroenterologi Dunia Kegel telah dilaporkan menjadi salah satu latihan yang dapat membantu mengurangi gejala dan berat kutil, serta mencegah pendarahan dan stretch mark.
4. Napas dalam
Napas dalam Atau bernapas dalam-dalam dapat membantu meredakan ketegangan dan mengendurkan otot-otot dasar panggul. Cara melakukannya Napas dalam Sangat sederhana. Saat Anda meletakkan tangan di pinggul, Anda harus duduk tegak dan menyilang dalam posisi yang sangat nyaman. Kemudian tarik napas dalam-dalam hingga dada mengembang, lalu hembuskan. Anda dapat melakukan latihan ini hingga 5 menit.
Sumber : info sehat alami